O sono é uma atividade biológica comum a todas as espécies e tem importância fundamental no desenvolvimento da criança e do adolescente. Comprovações científicas mostram que a privação de sono leva ao baixo rendimento escolar, obesidade infantil, variação do humor, pouca concentração no decorrer do dia, depressão e transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH).

Como o cérebro se desenvolve até os 21 anos de idade, sendo que grande parte, durante as horas em que dormimos, as crianças e os jovens precisam de mais horas de sono do que os adultos.

Concluiu-se que os recém-nascidos precisam dormir de 14 a 17 horas por dia; os lactentes até 1 ano precisam de 12 a 15 horas. E, conforme a idade aumenta, a necessidade de sono diminui. Crianças de 1 a 5 anos precisam de 10 a 14 horas de sono. Dos 6 aos 13 anos, a recomendação cai para 9 a 11 horas de sono por noite, para manter a saúde em dia. Já os adolescentes (14 a 17 anos) devem dormir em torno de 10 horas por dia.

Para ajudar o seu filho a dormir melhor, siga essas orientações:

• Estabeleça uma rotina, como dormir sempre no mesmo horário;
• Ofereça alimentos leves antes de dormir;
• Deixe o ambiente organizado, limpo e com baixa luminosidade, dando maior conforto à criança;
• Evite agitação ou muito estímulo (incluindo uso de celular, televisão, internet) momentos antes de dormir.