Artigos Médicos

O sono em tempos de pandemia

Publicada em 02/04/2021 às 12h39

Depois de mais de um ano de pandemia do novo coronavírus, e com a recente ascensão no número de casos e mortes, muitos são os desafios encontrados na busca de um sono de qualidade. Neste contexto de aceleração de casos, os cuidados comprovadamente efetivos, como isolamento e distanciamento social, voltaram a ser cobrados.

Mudanças constantes na rotina, preocupações com trabalho, instabilidade no emprego e ausência de lazer adequado têm gerado aumento no grau de ansiedade e depressão na população geral, fatores que favorecem o aparecimento da insônia e privação do sono. Consequentes falhas na dieta e na rotina de praticar atividades físicas têm trazido aumento de peso e piora ou aparecimento de ronco e apneia do sono.

Doenças epidêmicas afetam não apenas os indivíduos infectados, mas também podem ter impacto significativo na saúde emocional e física dos não acometidos. Há alguns dias, em 19/03/2021, foi celebrado o Dia Mundial do Sono com o tema “Sono bom, futuro saudável”. A piora na qualidade do sono, assim como sua privação (diminuição significativa na quantidade de sono), contribuem para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares como hipertensão arterial, acidentes vasculares, além de contribuir para desenvolvimento de estresse, ansiedade e depressão. De maneira mais direta, a queda na qualidade do sono prejudica a imunidade, facilitando a ocorrência de infecções.

Dormir bem é uma boa estratégia no combate à covid-19. Seguem algumas dicas de hábitos para uma boa noite de sono:

  • Vá para a cama com sono e não faça atividades na cama
  • Mantenha uma rotina no horário de deitar e levantar
  • Quarto com ambiente adequado (escuro, temperatura confortável, silencioso)
  • Evite uso de medicações para sono sem prescrição médica
  • Mantenha animais fora do quarto
  • Evite uso de aparelhos eletrônicos e TV próximo à hora de dormir
  • Alimentos pesados e bebidas alcoólicas próximos à hora de deitar atrapalham o sono
  • Pratique exercícios físicos regularmente
  • Problemas do dia a dia e planejamentos não devem ser levados para a cama
  • Crie e solidifique laços sociais (use as tecnologias atuais para interagir com amigos e família).

Durma bem!

Thiago Chianca Ferreira

Thiago Chianca Ferreira

CRM-PB: 5964

Especialidade: Otorrinolaringologistae e Médico do Sono