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Confira quais são os benefícios da atividade física durante a gravidez

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Publicada em 01/11/2018 às 07h
Gestantes podem fazer atividades físicas, desde que com as devidas orientação médicaGestantes podem fazer atividades físicas, desde que com as devidas orientação médica

O período de gestação exige muitos cuidados para garantir a saúde da mãe e do bebê, mas aderir a um comportamento mais prudente não significa abolir as atividades físicas da rotina até o fim dos nove meses. A prática de exercícios adequada às condições da gestante pode prevenir complicações na gravidez e até ajudar no trabalho de parto.

É consenso médico que, se praticada de forma moderada, a atividade física na gestação pode ajudar a relaxar, a controlar a ansiedade e a prevenir alguns incômodos, como inchaço, indisposição e dores nas costas. Instituições como a Federação Internacional de Ginecologia e Obstetrícia confirmam que o exercício durante a gestação também ajuda a reduzir o risco de algumas complicações, como a diabetes gestacional.

ESTÍMULO AO PARTO NORMAL

Estudos apontam que a atividade física, associada a uma dieta equilibrada, também pode reduzir significativamente as chances de cesárea e, consequentemente, estimular o parto normal. Além disso, os exercícios podem melhorar o padrão cardiorrespiratório, a flexibilidade e a resistência muscular da gestante, condições que favorecem para o trabalho de parto mais tranquilo.

Os exercícios são válidos até mesmo no dia do parto: caminhar, dançar e exercitar a musculatura pélvica ajudam na dilatação, a diminuir a dor e a facilitar o nascimento do bebê.

Vale lembrar que o médico deve ser consultado para garantir que a gestante realize os exercícios físicos de forma segura, especialmente se ela não tinha a prática na rotina antes da gravidez, e para os casos em que há restrições por complicações que exijam repouso.

INDICADAS

  • Atividades aeróbicas, como caminhada, bicicleta e natação
  • Hidroginástica
  • Dança
  • vPilates
  • Ioga
  • Musculação e ginástica localizada (a carga em excesso deve ser evitada)
  • Exercícios de baixa intensidade


DESACONSELHADAS

  • Esportes de contato, como futebol, basquete e vôlei
  • Esportes que apresentem altos riscos de queda, como equitação e patinação
  • Atividades que possam causar trauma no abdômen, como lutas
  • Corrida extenuante
  • Exercícios de alta intensidade


DICAS 

  • Tenha o aval do médico antes de iniciar as atividades

  • Se você não se exercita regularmente, comece devagar

  • Evite muito esforço nos três primeiros meses de gravidez

  • Utilize roupas confortáveis

  • Certifique-se de beber muita água

  • Lembre-se de aquecer e alongar

  • Exercite a respiração, lenta e profundamente

  • Faça pausas no exercício se você se sentir superaquecida ou muito ofegante

  • Pare os exercícios e procure o médico se sentir dores ou sinais inesperados

  • Divirta-se! Procure atividades prazerosas

 

Com informações da Unimed do Brasil